1- المشي.
2- التمارين الرياضية: قد تكون أخر ما يطرأ على بالك عندما تؤلمك معدتك، ولكن المشي السريع لمدة 15 دقيقة يمكن أن يصنع المعجزات. بدون التمارين الرياضية تصبح حركة الأمعاء بطيئة، مما يسبب التلبك المعوية والإمساك.
3- الضغط والتدليك: التوتر سبب شائع للإصابة بألم المعدة، والوخز بالابر يمكن أن يخفف من الالم ويعزز انتاج الاندروفين الجيد الذي يساعد على الاسترخاء. جربي الضغط بلطف على أعلى البطن مع حركة دائرية بالاصابع لمدة 15 دقيقة.
4- لا تفرطي بالأكل: الافراط في تناول الطعام يمكن أن يسبب ألم المعدة، لذا فعندما يحدث امنحي جسمك فرصة للراحة والتلخص من الطعام الموجود اصلا في الامعاء. يمكنك تجربة المرق، الماء، العصائر خلال هذه الفترة لحين التخلص من الألم.
5- جربي البروبيتكس:هناك امل جديد بأن تتخلصي من ألم المعدة ومتلازمة الدورة الشهرية بنسبة 20 بالمائة، والامل هو بحث جديد أجري على مادة البروبيتك التي تعزز البكتيريا الجيدة Bifidobacterium infantis 35624 والتي يمكن أن تساعد ايضا في التخلص من ألم الإمساك، الاسهال وأي ألم معوي. هذه المكمل الغذائي متوفر في الصيدليات. تناول كوب من الشاي. كوب من شاي النعناع الطازج يمكن أن يخفف كثيرا من ألم المعدة. وفقا للدراسات فأن الزيوت الطبيعية في أوراق النعناع يمكن أن تخفف من ألم المعدة والأمعاء والدورة الشهرية. إذا كنت لا تفضلين الشاي جربي حبوب زيت النعناع التي تحتوي على النعناع، الزنجبيل والشومر.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق